すでにご存じのとおり、日本は世界でも有数の“長寿国”です。
令和5年の統計では、平均寿命は男性が81歳、女性が87歳を超えました。
ここで注目したいのが、「健康寿命」です！
健康寿命とは、「介護などに頼らず、自立して日常生活を送れる期間」
のことで、実はこの健康寿命、平均寿命とは約10年前後の差があります。
・男性：平均寿命 約81歳 → 健康寿命 約72歳
・女性：平均寿命 約87歳 → 健康寿命 約75歳
つまり、人生の最後の約10年間は、介護やサポートが必要な状態で
過ごす人が多いという現実があるのです。
「長生きできればそれで安心」と思われがちですが、
本当に大切なのは、“元気に動ける時間”をどれだけ長く保てるかということ。
近年は、この“健康寿命”を延ばすことこそが人生を豊かにする鍵として、
注目が集まっています。
そのためには、特別なことではなく、ちょっとしたコツがあります！
★ 健康寿命をのばす5つのコツ
①ちょこちょこ動く！
通勤のときに1駅分歩く、エスカレーターではなく
階段を使うなど、ちょっとした「プラスの動き」でOK。
厚生労働省も「1日＋10分の活動」で健康効果があると
すすめています。ストレッチや軽い体操も気分転換になりますよ。
② 食事は“カラフル”を意識
緑・赤・黄など彩り豊かな食事を心がけると、
自然と栄養バランスが整います。
特に筋肉を守る**たんぱく質（肉・魚・豆腐・卵など）**は
毎食少しずつ取りましょう。
③ 睡眠は「長さ」より「質」
寝る直前までスマホを見ていませんか？
画面の光は眠りの質を下げる原因に。寝る30分前には
スマホを置いて、照明を少し落とすのがおすすめです。
“よく眠れた”日は気分も体調も全然違います。
④ ストレスはため込まない！
完璧を目指さず、息抜きも大事。
好きな音楽を聴いたり、休日に散歩をしたり、
ちょっとした“自分の時間”を作りましょう。
人と話すこともストレス発散になります。
⑤ 定期的に体のチェックを
「まだ若いから大丈夫」と思っていても、年に1回は健康診断を。
小さな変化を早めに見つけることが、将来の安心につながります。
これらのちょっとしたコツを習慣にするだけで、
健康寿命を延ばすことができます。
いかがでしたでしょうか。
“いつまでも自分の足で歩き、自分の意思で好きなことができる”
そんな毎日を続けるために、健康寿命を意識した習慣を
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